Motivos frecuentes de consulta
En mi día a día me encuentro con un amplio abanico de problemáticas que podríamos aglutinar en algunos grupos frecuentes...
ANSIEDAD
¿Qué es?
La ansiedad es un estado a veces algo pegajoso. En pequeñas dosis nos ayuda a enfrentarnos "a lo que viene" pero puede convertirse en nuestro peor enemigo
muchas veces intenta protegernos, aunque acaba agotándonos. Me gusta decir que... LA ANSIEDAD NO MATA PERO FATIGA
Es esa sensación de ir siempre deprisa, de pensar demasiado, de sentir que nunca llegamos del todo o que nuestra mente no consigue descansar. A veces hacemos muchas cosas… y al mismo tiempo sentimos que estamos bloquead
¿Qué tipo de problemas hay en la superficie?
La ansiedad es un común denominador en muchas problemáticas que podemos ver en la superficie
Ansiedad Generalizada (TAG),
Ansiedad social,
Hipocondria o Ansiedad por enfermedad,
Ataques de Ansiedad/Panico,
Agorafobia,
Obsesiones, Compulsiones (TOC)
Dependencia emocional
Celotipia
¿Qué podemos ver por debajo?
- Preocupaciones constantes, bucles, dar muchas vueltas a las cosas, obsesiones, parálisis por análisis...
- angustia, sensación de ahogo emocional, miedos, bloqueos, irritabilidad, cansancio, fatiga, culpa...
- frases como "no me da la vida, no llego...", complicaciones importantes en la gestión del tiempo o en la toma de decisiones
- Evitamos cosas, situaciones, personas o conversaciones, Postergaciones, Baja capacidad de disfrute y conexión con el momento presente. Dificultad en el autocuidado
- Insatisfacción crónica, sensacion de no llegar
- Perfeccionismo, autoexigencia, mucho deseo de control, baja regulación emocional, inseguridad, baja autoestima, comparación, miedo al error, heridas emocionales
¿En qué te puede beneficiar?
Esta página está diseñada para todas aquellas personas que sienten que necesitan un apoyo para gestionar sus emociones, afrontar situaciones difíciles o simplemente mejorar su bienestar general. Se beneficiarán especialmente quienes busquen comprenderse mejor, quienes estén pasando por un momento de crisis, quienes deseen desarrollar nuevas habilidades de afrontamiento o quienes anhelen una vida más plena y satisfactoria. Si te sientes identificado con alguna de estas situaciones, esta información es para ti.
ARENDERÁS...
- LO QUE SOSTIENE TU MALESTAR Y LO QUE TE SACA DE ÉL,
- LA CAJA DE HERRAMIENTAS NECESARIAS PARA SALIR DE AHÍ,
- TÉCNICAS PARA DETECTAR Y REGULAR TUS EMOCIONES, REDUCIR EL RUIDO MENTAL, INCORPORAR HÁBITOS QUE TE AYUDEN A VIVIR CON MÁS CALMA Y COHERENCIA
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TRISTEZA
¿Qué es?
La tristeza no siempre aparece llorando. A veces se presenta como cansancio, apatía, sensación de vacío, desconexión o falta de ilusión por cosas que antes sí nos hacían sentir bien. Es como si poco a poco perdiéramos color o energía para sostener el día a día.
Si la fuese un personaje, probablemente caminaría despacio, hablaría bajito y tendría poca energía para sostener lo cotidiano. A veces necesitaría refugiarse, aislarse o desconectarse del mundo.
La tristeza muchas veces aparece cuando algo dentro de nosotros necesita ser escuchado.
¿Qué tipo de problemas hay en la superficie?
La tristeza es un común denominador en muchas problemáticas que podemos ver en la superficie
Depresión
Distimia
Anhedonia o incapaciidad para sentir placer
Apatía, desgana, sensación de piloto automático
Alexitimia, no aber poner nombre a las cosas que siento
Aislamiento
Ansiedad o estrés previo mal sostenido
Duelos
Bournout
¿Qué podemos ver por debajo?
- pensamientos centrados en el pasado, ideas de inutilidad, culpa, autoexigencia o sensación de no ser suficiente
- sensación de vacío, apatía, cansancio emocional o dificultad para disfrutar de las cosas
- aislamiento, necesidad de refugiarse, desconexión con uno mismo o con los demás
- "Pocas ganas de": Abandono de actividades rutinarias que antes sí hacía, dejar de quedar con amigos, etc.
- heridas emocionales, pérdidas, duelos, cambios vitales o desgaste acumulado durante mucho tiempo
- sensación de estar sobreviviendo más que viviendo. Falta de ilusión, motivación o rumbo
- dificultad para cuidarse, sostener rutinas o encontrar energía para lo cotidiano
- baja autoestima, inseguridad, sensación de fracaso o comparación constante
- desconexión emocional, bloqueo, sensación de ir “en automático” o de no reconocerse del todo
- Estados previos muy elevados y sostenidos de: ansiedad o enfado
¿En qué te puede beneficiar?
comprender qué te está ocurriendo sin juzgarte ni exigirte “estar bien” todo el tiempo
aprender a escuchar la tristeza en lugar de únicamente combatirla o taparla
recuperar tu día a día y trabajar en "recuperar las ganas"
recuperar conexión contigo, con tus necesidades y con aquello que da sentido a tu vida
desarrollar herramientas para gestionar pensamientos dolorosos, culpa o autoexigencia
mejorar la regulación emocional y salir poco a poco del bloqueo o la apatía
reconstruir relación más amable contigo mismo/a
volver a sentir disfrute, calma, motivación y presencia en el día a día
entender qué heridas, pérdidas o experiencias pueden estar sosteniendo ese malestar
encontrar un espacio seguro donde poder expresarte sin sentirte una carga
apreder a cuidarte para prevenir
transformar la supervivencia en una vida con más equilibrio, coherencia y autenticidad
En mi día a día me encuentro con un amplio abanico de problemáticas que podríamos aglutinar en algunos grupos frecuentes...
IRA, ENFADO
¿Qué es?
El enfado y todos sus deribados: ira, rabia, hostilidad, irritabilidad, impulsividad...
El enfado es una emoción necesaria. A veces aparece para protegernos, poner límites o señalar que algo nos duele. El problema no suele ser sentir ira, sino no entender qué intenta decirnos o acabar expresándola de formas que nos dañan a nosotros o a quienes nos rodean.
Si el enfado fuese un personaje, probablemente sería alguien que vive “en tensión”, reacciona rápido, acumula mucho por dentro y siente que tiene que defenderse constantemente, incluso cuando está agotado/a.
El enfado puede tener dos caras: SE PUEDE MOSTRAR HACIA DENTRO Y/O HACIA FUERA
¿Qué tipo de problemas hay en la superficie?
En el enfado es fácil ver...
Explosiones de ira, pasar de 0 a 100 rápidamente
Contestaciones impulsivas, discusiones frecuentes, gritos o dificultad para regular el tono
Irritabilidad constante o sensación de estar “a la defensiva”
Ley del hielo, distancia emocional o silencios cargados de tensión
Rencor, resentimiento o dificultad para soltar determinadas situaciones
Conflictos frecuentes con el entorno o, por el contrario, exceso de contención hasta acabar explotando
Impulsividad o dificultad para frenar ciertas reacciones
“Sincericidio”: decir cosas desde el enfado que después generan culpa o arrepentimiento
Sensación de perder el control emocional en algunos momentos
Dificultad para expresar necesidades sin entrar en ataque, defensa o bloqueo
¿Qué podemos ver por debajo?
- el enfado, a veces, “tapa” otras emociones como tristeza, angustia, sensacion de soledad o bajo entendimiento con su entorno
- sensación de injusticia o daño, pensamientos o diálogos internos mantenidos en el tiempo sin salida
- frustración acumulada,
- Impulsividad
- Tendencia a evitar los conflictos: esfuerzo por "callarse" o "mediar"
- dificultad para poner límites de forma sana antes de llegar al estallido
- necesidad de control, autoexigencia o perfeccionismo
- baja tolerancia al malestar o dificultad para gestionar emociones intensas
- inseguridad, vulnerabilidad o sensación de amenaza constante
- historias personales donde expresar emociones no fue seguro o validado
- sensación de no sentirse comprendido/a, escuchado/a o valorado/a
- Problemas de asertividad
- Tendencia al estilo pasivo o agresivo
- Dificultad en conocer los propios derechos y los ajenos
El enfado puede tener dos caras: SE PUEDE MOSTRAR HACIA DENTRO (creando resentimiento, dolor y tristeza) Y/O HACIA FUERA (disputas, comunicación violenta, distanciamiento..)
¿En qué te puede beneficiar?
ARENDERÁS...
- LO QUE SOSTIENE TU MALESTAR Y LO QUE TE SACA DE ÉL, Detectar a tiempo tu enfado, conocerlo, entender de dónde viene. Digerir antes de transmitir
- LA CAJA DE HERRAMIENTAS NECESARIAS PARA SALIR DE AHÍ, conocerás cómo digerir mejor el enfado, cómo transmitir tus límites de forma asertiva, alejada de la violencia verbal, trucos para desfogar y canalizar lo que sientes
"Otros" motivos de consulta frecuente...
Conmigo mismo
Muchos pacientes vienen en búsqueda de ayuda porque sienten que "algo va mal en ellos"...
Quieren aprender a relacionarse mejor consigo mismos... sienten...
A nivel emocional
Presencia pegagosa de: ansiedad, agobio, tristeza, enfado, irritabilidad, culpa... que no se termina de ir
baja regulación emocional
sensación de vacío, hueco, angustia o desconexión emocional
dificultad para disfrutar o sentir plenitud incluso cuando “todo debería ir bien”
culpa, autoexigencia o sensación constante de no ser suficiente
miedo al rechazo, abandono o soledad
inseguridad, baja autoestima o dificultad para validarme
sensación de estar perdido/a o sin rumbo interno
dificultad para identificar lo que siento o necesito realmente
sensación de insatisfacción
A nivel mental
exceso de pensamientos, bucles mentales o sobreanálisis
dificultad para parar la mente o descansar psicológicamente
pensamientos negativos recurrentes o anticipación constante
comparación continua con los demás
necesidad de control o perfeccionismo
sensación de vivir demasiado en el futuro o en lo que ya pasó
dudas constantes sobre uno mismo, decisiones o relaciones
En mis reacciones
Reacciones emocionales desproporcionales
Sobrecarga, exceso de responsabilidad
"No parar" o "parar demasiado: vida en pausa"
Tendencia s evitar conversaciones, situaciones o conflictos
aislarme o cerrarme emocionalmente
procrastinación, bloqueo o parálisis por análisis
explosiones emocionales o dificultad para poner límites
dependencia emocional: búsqueda excesiva de apoyo o necesidad excesiva de aprobación
desconexión del cuerpo, autocuidado o necesidades básicas
Aislamiento o "meterte en exceso en la cueva"
No comunicar
Con los demás
Otros pacientes vienen en búsqueda de una solución porque observan que hay patrones que se repiten en ciertos ámbitos de su vida
Quieren aprender a relacionarse mejor con su entorno
Problemas con mi familia
Problemas con mi pareja
Problemas con mi hijo adolescente
Problemas con mi hijo adulto jóven
Problemas con mis amistades
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Tu bienestar es nuestra prioridad
En Psicología Moratalaz, creemos en tu capacidad para generar cambios positivos. Contacta con nosotros y descubre cómo podemos ayudarte a construir una salud mental fuerte para hoy y el día de mañana.